Le périnée : un muscle multifonction
Le périnéeforme une sorte de hamac musculairequi soutient les organes du bassin(vessie, utérus, rectum). Il est sollicité dans de nombreuses fonctions, de la respirationà la postureen passant par la sexualité. Ce rôle central explique pourquoisa tonicité est plus que bienvenue.
Chez les femmes :
- Il intensifie les sensations vaginaleset facilite les orgasmes.
- Il prévient les fuites urinaires, particulièrement après un accouchement.
Chez les hommes :
- Il contribue à une meilleure maîtrise de l’éjaculation.
- Il améliore la qualité des érectionsgrâce à une meilleure circulation sanguine.
En somme, un périnée fort est un allié précieux pour la santé et le plaisir.
Les signes d’un périnée affaibli
Un périnée relâchépeut entraîner divers désagréments :
- Fuites urinaires lors d’éclats de rire ou d’efforts.
- Sensations réduites pendant les rapports sexuels.
- Fatigueou lourdeur dans le bassin.
- Difficulté à contrôler l’éjaculation pour les hommes.
Si ces symptômes se manifestent, il est temps d’agir pour renforcer ce muscle clé.
Renforcer son périnée : des exercices simples et efficaces
Les exercices de Kegel
Les Kegelssont le meilleur point de départ.
Ces contractions musculairesconsistent à contracter les muscles utilisés pour interrompre l’écoulement de l’urine.
Pour débuter :
- Contractez les muscles pendant 5 secondes.
- Relâchez pendant 5 secondes.
- Répétez cet exercice 10 fois, trois fois par jour. Ces mouvements réguliersaméliorent rapidement la tonicité du périnée.
Le Stop-and-Go
Lorsque vous urinez, arrêtez brièvement le flux, puisrelâchez.
Cet exercice est utile pour identifier les bons muscles, mais ilne doit pas être répété systématiquement pour éviter des tensions inutiles.
Accessoires pour aller plus loin
Les femmespeuvent utiliser des boules de geishaou un œuf de jadepour intensifier leur entraînement.
Ces accessoires nécessitent de contracter le périnée pour les maintenir en place, augmentant ainsi sontonus.
Les hommes, quant à eux, peuventexpérimenter le relevé du pénis en érection, un exercice plutôt simple.
Protéger son périnée au quotidien
En plus des exercices spécifiques, certaines habitudes permettent de préserver la santé de votre périnée :
- Évitez les sports à impact élevé (course à pied, trampoline), qui sollicitent excessivement cette zone.
- Privilégiez des activités doucescomme le yogaou le Pilates, quirenforcent en douceur les muscles profonds.
- Adoptez une posture correctepour réduire les tensions inutiles sur le bassin.
Après un accouchementou une intervention chirurgicale, il est essentiel desuivre un programme de rééducation périnéale supervisé par un professionnel.
Le bonheur d’un périnée tonique
Prendre soin de son périnée a des bénéfices multiples :
- Des orgasmes plus intensesgrâce à une meilleure maîtrise musculaire.
- Une sexualité plus épanouie, avecdes sensations amplifiées pour les deux partenaires.
- Une prévention efficacecontre les problèmes de fuites urinaireset les prolapsus.
- Une confiance en soi renforcée, liée à unmeilleur contrôle de son corps.
